動作說明
1. 兩腿左右分開（距離約為本人腳長的三倍），腳尖朝前，十趾抓地，兩腿伸直，上體前俯，左手握住腿間一啞鈴（石鎖、壺鈴、鐵球均可），右臂伸直置于體后上方；眼看左手。ELISA試劑盒
2.接上動，兩腿微屈，雙足用力蹬地，腰、腿協調用力，上體直起，左手隨身體直起同時經體前沿弧形軌跡掄起；眼看啞鈴。
3.接上動，左手將啞鈴拋起，右手由體后隨勢擺起，迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂，同時左手隨勢下擺至體側后方；眼看啞鈴）。
4.接上動，右手持啞鈴隨上體前俯，向下至兩腿間掄擺，向后擺時盡量達到極限角度；左手隨勢上抬至體側上方；眼看右手。
技術要點及注意事項ELISA試劑盒
1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據自己的手型大小和承受能力選擇。用前應做好檢查，確保安全。
2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時，要沿身體前中垂線進行，不可左右偏離。兩臂在拋接時，肘部要略彎曲，不要聳肩、駝背。
3.上體抬起時，應做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭；向下俯身時，膝部要挺直，低頭，同時兩足要抓地、站穩。
4.啞鈴拋起時，不可過高，更不能使啞鈴轉動；向下掄擺時，啞鈴不可觸地，要達到體后極限；眼睛始終隨看啞鈴。6.要精神貫注，思想集中，不受外界環境的任何干擾，避免運動損傷。
